第一個(gè)動(dòng)作：抬腿勾腳

    兩腿并攏，向上抬起，注意勾腳尖，向前伸，保持10秒鐘，慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可連續(xù)重復(fù)做10遍。做時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿肌肉是繃勁兒的，小腿后面也有一些牽拉感。

第二個(gè)動(dòng)作：雙腳交替踩地

    先抬起左腳，右腳踩地，保持10秒，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到大腿是繃住勁兒的，然后換左腳。如果踩時(shí)腿酸得厲害，不一定非堅(jiān)持10秒，5、6秒也可以，堅(jiān)持不了可以換，交替進(jìn)行10組。

第三個(gè)動(dòng)作：內(nèi)收外放

    雙手相合放在兩腿之間，雙手往外開(kāi)，兩腿往里收，相互較勁兒，保持10秒。手拿出來(lái)，兩手放在大腿外側(cè)，雙腿往外開(kāi)，雙手往里收，互相較勁兒保持10秒。注意這時(shí)下肢一定要用力量，要互相較勁兒。來(lái)回10遍。一旦發(fā)現(xiàn)腿酸痛得歷害或者抖了，那我們就可以停下來(lái)，做下一組動(dòng)作。

    健康之家提醒：平時(shí)早中晚各做一遍，也可作為運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)。