隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速普及和發(fā)展，不知什么時(shí)候，“低頭族”在我國成為了一道隨處可見的風(fēng)景線，無論在家還是在外，無論成人還是孩童，無論等公交、等地鐵，坐公交、坐地鐵，甚至在行走、塞車、開車等紅燈的空擋，很多人都要急不可耐的低頭看會(huì)手機(jī)，手機(jī)作為二十一世紀(jì)的“鴉片”，已經(jīng)在無時(shí)無刻地影響著我們的身體和生活。

長期的低頭玩兒手機(jī)，首當(dāng)其沖的是頸椎受到損傷，當(dāng)你低頭前傾60°看手機(jī)時(shí)，頸部會(huì)時(shí)刻承受25～30公斤的重量，逐漸地會(huì)形成低頭含胸駝背的情況，“富貴包”就會(huì)悄然而至。

富貴包又稱富貴背，指在背部、頸胸交界處的脂肪堆積，形成一個(gè)包塊樣的突出物質(zhì)，由于常發(fā)生在比較肥胖的人，所以稱為富貴包。單純從外觀上看是軟組織的腫脹、肥厚、增生，實(shí)質(zhì)上，頸胸交界會(huì)有明顯的椎體錯(cuò)位，頸椎的生理曲度往往是反弓的。目前來看，長時(shí)間低頭玩手機(jī)或其他電子產(chǎn)品，或者長時(shí)間駝背姿勢，已經(jīng)成為形成富貴包的主要原因。

富貴包如果長期放任不管，會(huì)越長越大，首先會(huì)嚴(yán)重影響到個(gè)人的外觀形象，脖子變得又短又粗，尤其從側(cè)面看駝背含胸的情況更加明顯；其次由于發(fā)病部位與頸背部第一胸椎、頸椎發(fā)出的神經(jīng)有直接關(guān)系，會(huì)壓迫神經(jīng)、阻塞神經(jīng)傳導(dǎo)，引起相應(yīng)的器官功能障礙，例如：頸背部肌肉越來越僵硬，上背部出現(xiàn)不同程度的酸脹痛和麻木，胸悶，心慌，失眠，心悸，心律不齊，血壓不穩(wěn)等問題，較常見的出現(xiàn)頸椎病病癥，出現(xiàn)頭暈和手臂放射性麻木等狀況，如果已經(jīng)不定期的頻繁出現(xiàn)或已經(jīng)出現(xiàn)上述癥狀，就需要及時(shí)就醫(yī)診治了。

在日常工作和生活中，我們一定盡量不要低頭看手機(jī)，尤其是長時(shí)間低頭看手機(jī)，如必須看手機(jī)時(shí)可以通過抬高胳膊，來避免低頭；同時(shí)多做頸部的保健運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間坐著看書、寫字、用電腦等誘發(fā)頸椎病的姿勢。

一個(gè)很簡單的辦法可以判斷自己是否有富貴包：找一面平整的墻，靠墻站立，雙腳分開與髖同寬，整個(gè)身體背后雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。具體確診還需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。

早期發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了富貴包可以通過自我康復(fù)訓(xùn)練來逐步消除富貴包，恢復(fù)以前的體態(tài)：

靠墻站鍛煉法：找一面墻靠著，足跟、臀部、上背部、枕骨盡量貼近墻壁，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻，一次堅(jiān)持30秒，10次為一組。每天至少三組。

鍛煉頸部伸�。嚎梢詼�(zhǔn)備一根彈力帶或長毛巾，兜住后枕部，雙手從后往前拉彈力帶的兩端，頸部向后對抗。一次10秒鐘，10次為一組。每天至少三組。

靠墻擴(kuò)胸開肩法：身體貼墻站好后，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財(cái)貓”的樣子，慢慢地伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，一次練習(xí)30秒鐘，10次為一組。每天至少三組。

如果富貴包已經(jīng)比較嚴(yán)重了甚至頻繁地出現(xiàn)癥狀，那么一定要到�？漆t(yī)院進(jìn)行檢查確診，通過專業(yè)的針灸、推拿、正骨等治療方法，可以調(diào)整錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，放松肌肉，改善血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，能夠有效地緩解癥狀，改善病情。

消除富貴包最主要的還是回歸到生活，在日常生活工作中避免不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機(jī)，用電腦，看書等，都要時(shí)刻注意自己的姿勢是否端正正確；此外太極拳和八段錦、羽毛球、游泳、瑜伽等鍛煉，對消除富貴包也有積極地作用。富貴包并不可怕，可怕的是日積月累的不良姿勢或錯(cuò)誤的生活方式對身體造成的損害，而我們卻全然不知。

請大家一定要抬起頭來，注重健康，遠(yuǎn)離富貴包。

（任蒙強(qiáng)，北京中西醫(yī)結(jié)合第一醫(yī)院 針灸科副主任醫(yī)師，授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布）