腰椎間盤突出癥(Lumbardischerniation，LDH)被認為是神經根性疼痛最常見原因之一。

突出節(jié)段和神經根性疼痛位置

日常活動、麥肯基（McKenzie）運動、柔韌性運動和核心穩(wěn)定等多種運動方案被證明可增加脊柱穩(wěn)定性，于患者有益。

McKenzie經典動作：俯臥伸展-幫助突出的椎間盤回納

多數瑜伽姿勢可增加脊柱活動、增強核心肌肉力量，對腰椎間盤突出癥和神經根性疼痛有積極影響。

作者在6個月內的864例患者中篩選符合納入和排除標準的患者48例納入研究。將患者分為瑜伽組和對照組，其中瑜伽組需進行12周運動（2次/周，1小時/次）。

結果

1.瑜伽組在神經性疼痛、患者整體評估、腰痛指數、殘疾指數和功能改善方面的差異具有統(tǒng)計學意義；

2.瑜伽鍛煉12周可有效改善腰椎間盤突出癥導致神經根性疼痛患者的癥狀和肢體功能。

3.瑜伽的伸展等動作可增加核心肌肉力量對腰椎間盤突出癥和神經根性疼痛患者治療起積極作用。

腰椎鍛煉十六個瑜伽姿勢

簡易式

兒童式

貓牛式

橋式

低步弓式

鴿子式

樹式

椅子式

三角式

平板式

側板式

半魚王式

牛面式

戰(zhàn)士Ⅰ式

戰(zhàn)士Ⅱ式

側伸展三角

譯者提醒

1、瑜伽雖有益，但一定提前咨詢醫(yī)生！

2、鍛煉中出現(xiàn)不適應立即停止，到醫(yī)院明確�。ń瓊� 西北大學附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院 脊柱外科，主任醫(yī)師，授權本網發(fā)布）