旅游、購物、燒烤、熬夜玩游戲……“十一”假期你是不是玩嗨了?
因為假期飲食和作息不規律,再加上旅游逛街等長時間奔波,不少人都出現了上班恐懼等節假日綜合征,你是不是也中招了?別怕,這幾招讓你狀態快速調整回來,“滿血復活”。
合理改變飲食結構 多吃這些食物
節假日綜合征是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現,例如,在節后的幾天里打不起精神,睡醒后還感覺困乏,整個人都懨懨的,上班和學習效率低,嚴重者甚至出現不明原因神經衰弱、惡心等表現。
改變這種狀態首先就要合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議,節后飲食可以適當減少肉類的攝入,千萬別忘了安排新鮮蔬菜,因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。
“不同品種蔬菜所含營養成分不盡相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等!瘪R冠生表示。
“節后飲食調整應遵循多樣性原則,單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科學的,因為如果吃得過于清淡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足! 馬冠生說。
馬冠生建議,還要注意維生素的補充,所有的新鮮蔬菜都含有維生素C,黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多,但如果生吃,維生素C的損失較少,所以也是維生素C的一個良好食物來源。
調整作息時間 恢復鍛煉計劃
很多人節假日會熬夜,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節后要及時調整作息,晚上最好提前2小時躺在床上,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。
“我的經驗就是節后最后一天在家宅著,看書、聽音樂。白天不要睡覺,晚上困了早點睡!鄙习嘧逄镬o(化名)對中新網記者支招。
如果晚上實在睡不著,去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶,甚至一點紅酒都是不錯的選擇。另外,睡前用熱水泡泡腳,聽聽音樂也有助于快速入睡。
另外,節后適度運動可讓你的元氣重新回來,比如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態快速回來。
記者注意到,目前市場上一些運動手環、手表等產品,都有健康運動評測數據,既可以實施檢測運動數據,又能獲得相關建議,讓你合理安排運動計劃。
工作有計劃、有節奏,循序漸進
“馬上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就頭疼!鄙习嘧逯,這樣的人并不在少數,節后上班出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班產生恐懼。
“我的經驗就是,提前一天列出明天要做的事情,并標注輕重緩急,省得到時候眉毛胡子一把抓,效率低下!碧镬o說。
心理咨詢專家建議,工作量化是一個好辦法,明確每天的任務,保持正常的生活和工作節奏;還要拋開對工作的厭倦情緒,積極應對,如果身邊有消極怠工的人,盡量不要在一起,避免相互“傳染”。
不過,節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
另外,如果上班實在提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神。有條件的話,中午可以午休一會兒,下午工作時精力更充沛。(完)