瘦手臂妙招 五組動作瘦出纖細手臂
2016-02-17 09:15:00 來源:人民網
動作一
1.雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
2.挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬,這樣才比較穩定。
3.手臂往兩側彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
動作二
1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦后做伸屈動作。
2.小臂向后伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
動作三
1.雙手繼續抓緊桌子邊緣,兩腿分開成下蹲姿勢;
2.屁股下沉,上半身與大腿成90°;
3.雙手用力,把身體向上向前拉伸,使身體與大腿的角度變成45°;
4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間后,回歸原來姿勢繼續練習;
動作四
1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
動作五
1.雙手握拳,垂直放置于身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2.保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。
編輯:葛成
關鍵詞:手臂;動作;健身
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2016-01-30 11:30:00
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2015-12-17 17:14:00
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