吃素由于缺乏肉類(lèi)作為食物來(lái)源，許多民眾認(rèn)為吃素有營(yíng)養(yǎng)不均衡的疑慮，也無(wú)法攝取充足營(yíng)養(yǎng)。真的是這樣嗎?營(yíng)養(yǎng)師指出，以植物性食物為主，有助降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，只要聰明搭配和料理，吃素可以兼顧健康和均衡，素食也能美味又營(yíng)養(yǎng)!

　　素食者容易攝取大量蔬果，有助降低膽固醇和預(yù)防心血管疾病。

　　吃素有助降低膽固醇預(yù)防心血管疾病

　　有些民眾選擇吃素，不一定是為了宗教原因，而是想獲取素食的好處。營(yíng)養(yǎng)師王子南表示，由于吃素容易攝取大量蔬菜和水果，可以吃到更多纖維質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素。另外，蔬果含有較少的油脂，其中的飽和脂肪酸也較少，比較不容易引發(fā)心血管疾病。此外，植物性食物不含膽固醇，也可以減少身體負(fù)擔(dān)。

　　另一方面，吃素也有助于降低壞膽固醇，以及降低心臟病、中風(fēng)、大腸癌的機(jī)率。蔬果的豐富纖維素還能預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道健康。

　　避免油炸加工食品吃素3秘訣學(xué)起來(lái)

　　不過(guò)，坊間素食也有一些缺點(diǎn)，包含烹調(diào)用油過(guò)多、過(guò)度加工、容易營(yíng)養(yǎng)不均衡等。王子南營(yíng)養(yǎng)師提醒，無(wú)論葷食或素食，都應(yīng)盡量避免油炸食品和加工制品，以新鮮的天然食物為宜。以下提供3個(gè)吃素秘訣，教民眾吃出健康。

　　秘訣一：大火快炒保住營(yíng)養(yǎng)

　　料理蔬菜的時(shí)候，首先，別忘了先洗后切的原則，有些食物如紅蘿卜，還可以采取先煮后切，整條煮熟之后再切成小塊，避免水溶性維生素和礦物質(zhì)流失。另外，可以采用大火快炒的烹調(diào)方式，也能減少維生素流失，促進(jìn)β-胡蘿卜素的吸收。最后，記得「炒好即食」，避免同一道菜反復(fù)加熱，才能吃進(jìn)最多營(yíng)養(yǎng)。

　　豆制品如豆?jié){、豆腐、豆干等是素食者的蛋白質(zhì)主要來(lái)源，建議每日攝取2至3份豆制品。

　　秘訣二：蛋白質(zhì)互補(bǔ)吃法

　　六大類(lèi)食物中，豆魚(yú)肉蛋類(lèi)是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，素食者可以吃的有豆類(lèi)和蛋類(lèi)。有鑒于有些素食者不吃蛋，建議每天攝取2至3份黃豆制品，如豆?jié){、豆干、豆腐、豆包、干絲等，可以豐富蛋白質(zhì)。

　　另外，由于每種食物所含的蛋白質(zhì)成分不盡相同，建議豆類(lèi)食物可以跟其他種類(lèi)的食物相互搭配，以攝取多樣性的營(yíng)養(yǎng)素。比如，五谷飯搭配黃豆做成黃豆飯，或者利用黃豆燉花生一起吃。

　　秘訣三：吃素也能補(bǔ)鈣

　　不喝牛奶的素食者，也不用擔(dān)心無(wú)法攝取鈣質(zhì)。豆類(lèi)如豆?jié){、豆腐，堅(jiān)果類(lèi)如芝麻、杏仁、開(kāi)心果，蔬菜類(lèi)如芥藍(lán)、莧菜、綠花椰、海帶等，也含有不少鈣質(zhì)，是素食民眾的補(bǔ)鈣好選擇。