西班牙《國家報》網站刊發文章，題為《“避難所樂趣”：為什么人們能從整理衣櫥或移植花草中找到快樂？》，作者是安克索·F·科塞羅。文章摘編如下：

“避難所樂趣”

不需要偵探的放大鏡，就能發現咬一口巧克力留下的快樂痕跡；在健身房鍛煉一個小時后，回到家有飄飄欲仙的感覺……此外，生活中還有其他一些看似平庸、微不足道的快樂，它們與好習慣或壞習慣都無關，卻能平衡我們的內心。這些快樂幾乎都是家務事，比如整理櫥柜或給寵物修剪指甲，它們都可以成為我們遠離混亂生活的避難所。這些瑣碎的小事并非每個人都喜歡做，但有些人卻覺得很重要。它們就是“避難所樂趣”。

神經心理學家比阿特麗茲·岡薩雷斯在接受媒體采訪時說：“我們的日常活動，無論是不是家務事，其實都能出乎意料地有效擺脫壓力。這些活動通常簡單、重復，需要適度集中注意力以遠離煩惱。簡而言之，它在某種程度上類似于冥想或正念�！�

西班牙曾經有一檔電視節目風靡一時，該節目鼓勵人們通過鍛煉身體增強自尊。如今，節目中一名健美運動員的一句話仍能在網絡上引起共鳴。他說：“街道就是我的健身房�！彼�把街上的燈柱變成引體向上的得力助手。

自新冠病毒大流行以來，遠程工作的常態化讓許多專業人士更渴望在自己家中擁有一個緩解壓力的健身房。記者拉克爾·皮涅羅是一位遠程工作者。她說：“能讓我輕松下來的隱藏愛好是晾衣服。我不喜歡疊衣服，但喜歡把衣服攤開晾干。”

有時也是負擔

每種樂趣都伴隨著一種詛咒。皮涅羅承認自己有點過火了。她說：“在壓力過大的時候，我甚至把不需要洗的衣服扔進洗衣機，只為享受洗衣服的樂趣。我已經意識到，在某一時刻以這樣或那樣的方式在必須做的事情中尋找樂趣是多么荒謬。另一方面，我也希望能從我討厭的工作中獲得同樣的樂趣，例如打掃房間�！�

盧卡斯·蘇亞雷斯也在家里遠程工作，他更喜歡用植物作為對抗焦慮的逃避策略。他說：“我會移植植物，從較小的花盆換到較大的花盆，或者從原本就很好的花盆換到看起來更合適的花盆。”但這并不是他在精神混亂時唯一的釋放方式。他說：“我還非常喜歡把蔬菜切成一模一樣的塊�！碑敱粏柤八�是否曾因為切了太多蔬菜而被迫準備一道菜肴時，他回答說：“如果我需要切12公斤的胡蘿卜，那我很清楚我要用它們來做什么�！�

事實上，在活動中尋找對抗焦慮的靈丹妙藥很多時候反而成了一種負擔。岡薩雷斯認為，“這種反差很好地反映了每個人是如何管理壓力和賦予日�；顒右饬x的：就像許多其他事情一樣，有些人喜歡的東西，有些人卻無法忍受”。就盧卡斯和皮涅羅而言，“這些活動可以成為避難所，因為它們在混亂的日常生活中提供了結構性和可預測性。那些在做這些工作時感到舒適的人，往往會把它們當作一個斷開連接的空間或重新獲得控制的一種方式”。

快樂多樣化

這些自創的減壓技巧會讓人上癮嗎？岡薩雷斯認為，在一定程度上會形成習慣，但只有在極端情況下才會產生依賴性。“如果生活發生了變化，你不能再從事那種活動，那么當你失去習以為常的資源時，很可能會體驗到最初的空虛或焦慮感。”她警告說，“這就是為什么必須采取多樣化的壓力管理策略，而不能只依賴一種。”

雖然這種情況并不常見，但岡薩雷斯在實踐中也遇到過一些案例，在這些案例中，快樂的避難所最終變成了牢籠。特別是她記得有一位病人習慣于遵循某些常規，比如用相同的動作清潔自己，在同一時間起床，或者總是用左腳下床。她說：“這代表了她在混亂的工作生活中的一種控制感。然而，這種需求也成了焦慮的根源。我們要努力讓她保持這種控制感，但需從積極的角度出發，而不是把它當作一套自我強加的義務。我記得當時的情況很有趣，因為她認為這只是一些小事，而實際上她有一大堆強迫癥。無論如何，意識到這些行為是強迫癥，對她改善個人健康狀況有很大的幫助。”

做“樂趣”主人翁

為了防止情況失控，除了采取多樣化的放松策略外，岡薩雷斯還建議制定一個合理的限度：“你必須享受這些活動，但不能讓它們成為一種義務或不斷逃避的方式，從而避免面對潛在的問題。只要我們有計劃、合理地進行這些活動，不把它們當作不穩定和過度刺激的現實生活中唯一的精神指南針，我們就能讓自己遠離深淵。許多活動，如晾曬衣物、打掃房間或移植植物，都只需要輕柔的肢體動作，就能釋放壓抑的緊張情緒。這些活動還能讓人產生一種主人翁感，在壓力大的時候尤為重要。最后看到一個干凈或整潔的空間，會讓我們更加滿意，情緒更加平靜，再加上完成任務的過程本身，可以讓我們在短時間內從煩惱中抽離出來�！保ň幾g/劉麗菲）