央廣網(wǎng)北京8月30日消息（記者 郭彥偉）又是一年開學(xué)季，幾多歡喜幾多愁。相信大家對(duì)“開學(xué)綜合征”這個(gè)詞兒都不陌生，顧名思義，開學(xué)綜合征就是指學(xué)生在新學(xué)期開始時(shí)，因面臨環(huán)境變化、學(xué)業(yè)壓力或社交挑戰(zhàn)而產(chǎn)生的一系列心理和生理反應(yīng)。正值開學(xué)季，《央廣營(yíng)養(yǎng)課》特邀嘉賓——應(yīng)用心理學(xué)博士、二級(jí)心理咨詢師廖春嶺給廣大同學(xué)們帶來(lái)了一場(chǎng)心理健康科普盛宴。

感到焦慮怎么辦？

專家表示，焦慮是一種心理情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)不確定的事件或潛在威脅的過(guò)度擔(dān)憂和緊張感。這種情緒通常伴隨著生理反應(yīng)，如心跳加快、呼吸急促、出汗、肌肉緊張等。

應(yīng)對(duì)措施：

1.設(shè)定合理的期望

一方面，避免過(guò)度要求自己。設(shè)定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，不要給自己過(guò)多的壓力，接受自己可能會(huì)在新環(huán)境中有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。另一方面，允許自己犯錯(cuò)。理解在適應(yīng)過(guò)程中，出現(xiàn)挫折和失誤都是正常的，不必過(guò)于苛責(zé)自己。

2.練習(xí)放松技巧

深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧可以幫助大家緩解焦慮，平復(fù)情緒。另外，通過(guò)正念練習(xí)，專注于當(dāng)下，避免過(guò)多的擔(dān)憂和焦慮。

3.保持積極的心態(tài)

通過(guò)積極的自我對(duì)話來(lái)激勵(lì)自己，避免消極思維。專注于新學(xué)期的積極面，例如學(xué)習(xí)新知識(shí)、結(jié)交新朋友等。

情緒低落如何調(diào)整？

專家稱，情緒低落是一種持續(xù)的悲傷、空虛或沮喪的感覺，常常伴隨著一系列心理和生理表現(xiàn)。這種狀態(tài)可能會(huì)影響一個(gè)人的思維、行為、睡眠、食欲以及整體的生活質(zhì)量。

應(yīng)對(duì)措施：

1.適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，這是一種讓人感覺愉悅的激素。建議大家多進(jìn)行戶外活動(dòng)，勤曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣。

2.社交互動(dòng)

與信任的人談?wù)撟约旱母惺苡兄�于得到情感支持，另外，還可以嘗試參加一些社交活動(dòng)或集體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。

3.培養(yǎng)興趣愛好

從事自己感興趣的活動(dòng)，如繪畫、音樂(lè)、閱讀、手工藝等。探索新的興趣或活動(dòng)，能夠帶來(lái)新鮮感。

4.尋找意義

尋找個(gè)人目標(biāo)，并為之努力，增強(qiáng)動(dòng)力和希望感。與此同時(shí)，積極幫助他人有助于增加生活的意義感。

如何盡快適應(yīng)新學(xué)習(xí)環(huán)境？

1.主動(dòng)了解環(huán)境

提前花時(shí)間熟悉校園的布局，找到教室、圖書館、食堂、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等重要地點(diǎn)，這有助于減少上課或活動(dòng)時(shí)的焦慮。另外，熟悉課程表、作業(yè)要求、考試時(shí)間等，提前做好學(xué)習(xí)規(guī)劃。

2.建立社交網(wǎng)絡(luò)

主動(dòng)結(jié)交朋友，擴(kuò)大自己的社交圈。不要害怕向老師、輔導(dǎo)員或同學(xué)尋求幫助，他們可以為你提供建議和支持，幫助你更快適應(yīng)。

3.保持積極心態(tài)

適應(yīng)新環(huán)境需要時(shí)間，保持開放的心態(tài)，接受不確定性和變化，理解并接納自己的情緒波動(dòng)。

4.保持自我對(duì)話

用積極的語(yǔ)言與自己對(duì)話，鼓勵(lì)自己，肯定自己的努力和進(jìn)步，減少自我懷疑和負(fù)面思維。同時(shí)，把適應(yīng)新環(huán)境看作是一個(gè)自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，相信自己的適應(yīng)能力。