國家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師 李長平

　　科學(xué)飲食，是晚年健康的基石。老人飲食講究10個(gè)“宜”，下面為老年朋友詳細(xì)介紹。

　　食物宜雜。人體需要從不同食物中獲取營養(yǎng)，建議老人每日選擇谷薯類、蔬果類、魚肉蛋類、奶豆類及油脂類等多種食物，注意葷素、粗細(xì)、色澤、口味、干稀搭配。

　　質(zhì)量宜高。質(zhì)量高不意味著價(jià)格高。以蛋白質(zhì)補(bǔ)充為例，常見的牛奶、雞蛋、豆腐、雞鴨魚肉等都能為老人提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類選擇上，建議多吃魚蝦，盡量采用清蒸或白灼的方法。

　　蔬果宜鮮。顏色鮮艷的蔬果往往含抗氧化物質(zhì)，能調(diào)節(jié)免疫力、預(yù)防慢性病。紫色的富含花青素，如茄子；綠色的富含葉綠素、葉黃素，如菠菜；黃色的富含β-胡蘿卜素，如柑桔；紅色的富含番茄紅素，如西紅柿。

　　飲水宜勤。老人對(duì)口渴的敏感度下降，因此要養(yǎng)成自覺喝水的習(xí)慣。每日飲食要適量搭配稀粥、湯、豆?jié){、牛奶等，另外單獨(dú)補(bǔ)充900~1200毫升水和淡茶。

　　數(shù)量宜少。老人基礎(chǔ)代謝率降低，我國生理學(xué)會(huì)建議61~70歲人士的總能量攝入可較青壯年減低20%，71歲以上可減低30%。攝入食物量雖然減少，但品種不能少。

　　飯菜宜香。年紀(jì)大了，嗅覺和味覺會(huì)變遲鈍，導(dǎo)致食欲降低。因此，老人的飲食制作要更精致，注重色、香、味、形調(diào)配。此外，安靜舒適的就餐環(huán)境以及結(jié)伴吃飯的形式，都可提高老人的用餐興趣。

　　質(zhì)地宜軟。由于老人消化液、消化酶及胃酸分泌減少，會(huì)影響食物消化吸收，所以老人的飯菜質(zhì)地以軟爛為好，采用蒸、煮、燉、燴、炒等烹調(diào)方法。

　　溫度宜熱。老人對(duì)寒冷抵抗力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，會(huì)影響消化吸收，甚至引起腹瀉。食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的，因此溫?zé)岬娘嬍匙钸m合上年紀(jì)的人。

　　速度宜緩。細(xì)嚼慢咽有利于保證食物粉碎效果和胃部健康的重要方式，同時(shí)也有利于消化吸收。此外，要盡量“食不語”，防止食物進(jìn)入氣管。

　　口味宜淡。年紀(jì)大了，不免出現(xiàn)膽固醇和甘油三酯等的升高，需控油；老人的葡萄糖耐量會(huì)下降，需減糖；有高血壓風(fēng)險(xiǎn)的老人很多，需減鹽。此外，還要避免吃腌制食品、罐頭、快餐、各種熟食等。

　　最后提醒，如果老人因各種原因長時(shí)間進(jìn)食量減少，請(qǐng)?jiān)趯�業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下適量選擇腸內(nèi)營養(yǎng)制劑作為膳食補(bǔ)充。