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      1. 央廣網

        專家:“日行萬步可健身”缺乏科學性 應嘗試健步走

        2017-05-22 08:02:00來源:中國新聞網

          資料圖 市民健步走。 中新社發 張勇 攝

          中新網廣州5月20日電 (蔡敏婕 朱素穎)很多人都佩戴計步工具,以計算一天下來自己的行走步伐是否達到一萬步或以上。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科主任李衛平20日在廣州稱,由于每人的情況不同,“日行萬步可健身”的說法缺乏科學性,運動時需要根據自身條件制定計劃,建議每周進行兩至三次的健步走。

          步行運動是最常見,最簡便易行的一種健身方法。李衛平表示,作為健身運動,步行可增強下肢肌肉力量,延緩骨骼退化并減少患骨質疏松癥的危險,維持心肺功能的健康狀況,一般說“日行萬步”主要體現在可以減少卡路里的量的多少,但是每個人消耗不一樣。

          健步走是一項講究姿勢、速度和時間的一項步行運動,它行走的速度較快,要求上肢與下肢進行大幅度擺動。李衛平稱,科學地進行健步走,運動的效果比跑步要佳,年輕人可以穿氣墊類的運動鞋,每周進行兩到三次的健步走。

          運動后的拉伸被很多健步者忽略,充分拉伸自己的肌肉、韌帶,讓其快速從疲倦狀態恢復,而長久不進行運動后下肢的拉伸,肌肉延展度將會變小。

          近日,內地有一名年輕女子在健身房鍛煉期間發生猝死,李衛平表示,健身導致猝死的情況并不常見,一般來說,是患者身體內部本來就出現問題,健身只是導致猝死的誘因,“為了使人出汗,很多健身房夏天都不開空調,在封閉的環境里,人容易出現中暑狀態,再加上高強度的鍛煉,人體的負荷會變得非常大。”

          “空中瑜伽”流行于白領圈,李衛平表示,由于身體處于懸空狀態,隨時發生自由落體的機會,“空中瑜伽”要求力量和平衡的協調性較高,如果沒有經過專業訓練,不建議嘗試。

          運動是一把“雙刃劍”,如果單純為了鍛煉身體,就應該結合本人的實際情況,如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應,合理選擇自己的運動方式及運動量!皩I運動員是挑戰人體的極限,凡是挑戰極限的,都容易‘物極必反’,因為他們不是為了鍛煉,而是為了拿成績,因此身體有很多傷痛,并伴隨一生!崩钚l平說。(完)

        編輯: 曉凡
        關鍵詞: 健步走;健身方法;健身運動;空中瑜伽;猝死;運動醫學科;肌肉;領圈;運動量;韌帶
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