俗話說："站如松，坐如鐘，行如風"�？蛇@句老祖宗留下來的形體規范，在現代社會能做到的人越來越少。

　　小時候，媽媽和老師常說“坐直了”；工作后，長時間保持一個坐姿，導致頸肩酸痛……能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，成了不少人的真實寫照。

　　受訪專家：

　　北京中醫藥大學養生室教授 張湖德

　　北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆

　　上海中醫失眠癥醫療協作中心主任醫師 施明

　　行 抬頭挺胸是精髓

　　低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯誤站姿“黑名單”上的前四位。

　　低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。

　　腳掌拖地給人邋遢、難看的感覺，還會危害關節、肌肉、足弓健康。

　　走路跟“急行軍”似的，可能會與人相撞，發生摔倒、交通事故等意外的風險也會更高。

　　胳膊“偷懶”是指，走路時人的雙臂擺動不自然，幅度過小。

　　正確姿勢

　　小時候，我們總是被教育走路要“抬頭挺胸”，這4個字確實道出了正確走路的精髓。

　　雖然走路動得最多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位都是關鍵，需要你時刻“校準”它們的位置。

　　雙眼：平視前方3—6米處；頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行。

　　脖子：要擺正，隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上。

　　背部：稍稍向后收攏；胸千萬別含著，一定要挺起。

　　胳膊：保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身體兩側自然擺動，這會讓你走起來更輕松，看起來更有氣質和威儀。

　　養生小技巧

　　走路時，還可以配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

　　立 歪七扭八很傷身

　　仔細觀察馬路上的人，你會發現：有人年紀輕輕就彎腰探頭；背靠廣告牌，雙腳交叉；重心偏向身體一側……身體歪七扭八，這是錯誤站姿的通病。

　　更讓人吃驚的是，內臟的位置也會隨著站姿發生位移，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

　　正確姿勢

　　平衡是正確站姿的第一大法則，讓身體各部分均勻受力。請要牢記一句站立口訣：一軸三平衡四彎曲。

　　一軸：脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直。

　　三平衡：雙肩、雙骶（相當于皮帶的位置）、雙下肢的左右兩邊，保持在同一水平線上。

　　四彎曲：脊柱并不是一條直線，它有4個生理彎曲，即頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。

　　因此“軍姿”不是最好的站姿，因為肌肉過于緊張。站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

　　養生小技巧

　　長時間站立很疲憊，可以閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量。

　　還可以雙手十指相扣舉過頭，頂撐撐身體；或者走動起來，甩甩手扭扭腰。

　　坐 全身拍打健健腦